いまアメリカで話題となっている8時間ダイエットをご紹介します。8時間ダイエットとは、1日の間で食事を取る時間を8時間以内におさめるというシンプルなダイエットです。朝食を取ってから最後の食事までを8時間以内に済ますのがルールです。このルールを守れば、何を食べても良いというのは嬉しいですね。
このダイエットのメカニズムには、人間の消化活動が関係しているそうです。食べる時間が長いと、体内で食べたものすべてを消化することができず、脂肪がお腹周りやお尻についてしまうそうで、通常の体内の消化活動が上手に機能せず、消化に使われるホルモンや酵素にも影響がでてしまうということだそうです。
食事時間を短くすれば消化活動もきちんと行われ、残ったエネルギーは脂肪燃焼などに使われるため、ダイエット効果が望めるといわれています。このダイエットの効果を更に上げるためには、ヘルシーな食事を心がけるのがポイントです。
簡単に出来るダイエットで、お金もかからないので、本当かどうかをかしかめてみる価値はありますね。
ハリウッドセレブはどのようにして、あの素晴らしい体型をいじしているのでしょうか？セレブが実際に行っているエクササイズ法をご紹介します。
・ハイキング
最近注目されているのがハイキングです。セレブ達はスポーツウエアとスニーカーで、自然の中を歩いている姿がよく見かけられています。歩くだけという手軽さや、友達などと話ながらでき、楽しめるので、激しい運動が嫌いな方や友達と一緒に行いたい方にはオススメのエクササイズです。
・トレーシー・アンダーソンのエクササイズ
そうそうたるメンバーが行っているエクササイズです。筋力をつけ、さらに有酸素運動であるダンスで脂肪を落とす方法です。日本でもDVDなどが発売されています。
・キックボクシング
キックボクシングは、筋力トレーニングと有酸素運動が一緒にできるため、1時間で550キロカロリーのカロリー消費量が期待できます。
・スピニング
スピニングとはインドアで音楽をかけながら行うバイクエクササイズです。筋肉を使い汗をかくことで、1時間で約650キロカロリーも消費できます。
・ダンス
歌手は1日何時間ものダンスレッスンで美しいボディラインとしなやかな身体をキープしています。クラスに通ったり、家でDVDを観て行うこともできます。
・フラフープ
家で好きな音楽をかけて友達と行うことで背中と腕が引き締まっただけでなく、ウエストサイズも減らすことができます。
・子ども達と遊ぶ
子ども達と走り回るだけでエクササイズになるという方も多くいます。
色々な方法をご紹介しましたが、自分の好みに合わせて実践してみましょう。
今、ハリウッド女優などセレブの間で流行ってきているのが、アルカリ性ダイエットです。一体どのようなダイエットなのでしょうか。
アルカリ性ダイエットは、1日の食事の70％をアルカリ性の食事にすることを基本としたダイエットになっています。なぜアルカリ性かというと、酸性の食事は、肝臓や腎臓に負担を与えるからだそうです。そのため、食事をアルカリ性にすることで肝臓や腎臓の負担を減らすことができ、やせやすい体質へと変えることができると言われています。
アルカリ性の食事によって、体内のpHを理想的な数値に保つことができ、エネルギーが増したり、頭痛や心臓病、筋肉痛、不眠症などの防止といった、様々な健康効果も得られるといいます。
アルカリ性の食事の一例としては、リンゴ、アボカド、グレープフルーツ、レモン、オレンジなどのフルーツに、アスパラガス、玉ねぎ、カボチャ、ニンジン、ブロッコリー、ケール、レタス、アーモンド、ココナッツ、オリーブオイルなどだそうです。アルカリ性の食物を70％摂ることを目標に、酸性の食事とバランス良く組み合わせることが重要です。
ダイエットは正しく行わなければ、痩せないどころか不健康になったり、リバウンドを繰り返したりといいことはありません。ダイエットを正しく行う5つのコツをご紹介いたします。
・栄養バランスのよい食事
食事を減らして体重が減っても、食事が戻れば体重はリバウンドするのは間違いありません。偏った食事は、慢性疲労や便秘、肌トラブルも引き起こします。夜は炭水化物を少なくするなどして、食べて痩せるダイエットが重要。
野菜の摂取も必要なので、オイシックス（Oisix）の口コミ・評判を参考に通販野菜を試すのもありですね。
・プラセンタやコラーゲンを摂取
年齢と共に肌内部のコラーゲンが減少します。そのため、顔から痩せていしまい、目元のくぼみや肌のたるみが目立つのです。そのため、プラセンタやコラーゲンを、積極的に摂取することが重要。
・マッサージでセルライト予防
脂肪は温かく、柔らかい箇所から落ちるが、硬いと落ちにくいです。そのため、入浴後に全身をマッサージすることでむくみを解消とセルライト予防になります。
・姿勢を正しく
背筋を伸ばしてキレイな姿勢を長時間キープすることで、普段使わない背中の筋肉などを使うことで基礎代謝が上がり、見た目にも美しくなります。
・楽しみながら
ダイエットは続けることが重要です。そのためには楽しみながらやらないといけませんね。気分転換も行いながらがベターです。
理想的なダイエットとはどのようなものでしょうか。できれば何もしたくないというのが本音のところです。そんな中、寝ながらダイエットが出来るというものがアメリカで注目されているそうです。この名前は、オーバーナイトダイエットといいます。激しい運動や厳しい食事制限はなく、ある方法を取ることでダイエットが出来るというので驚きですね。
オーバーナイトダイエットはボストン・メディカル・センターの医師が提唱・実践しているものです。これを行った人は、はじめの1週間で4キロの減量に成功できるとのことです。
では、なぜ痩せる事ができるのでしょうか。これは筋肉によるものだそうです。筋肉は新陳代謝を高めるためにも、健康でいるためにもとっても重要なものです。このダイエットでは食事の量を調節しても筋肉の量を落とすことがないため、寝ている間でもカロリー消費が行えるのです。
オーバーナイトダイエットは、1週間のうちの1日に3食をスムージーのみにすることで行います。その他の日も、肉や魚、卵、ヨーグルトなど筋肉を発達させる食事を取り、水分を取るのも重要です。またスムージーはプロテイン含むものを入れるようにしましょう。
